想吃营养密度高的食物试试这些

菜谱 2019年07月10日

  想吃营养密度高的食物?试试这些

  :慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

  在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

  为了保证营养摄入均衡,补充复合维生素成了很多人的选择。然而,近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,在预防心脏病、癌症和认知功能退化等方面,复合维生素并没有起到任何实质性作用。一些研究还显示,服用高剂量的β胡萝卜素、维生素A和维生素E,甚至可能损害健康。那么,到底该如何获取所有必要的维生素、矿物质和营养素呢?美国《预防》杂志站近日盘点了营养密集型的四种食物。

  1.杏仁。近期一项研究发现,将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中,能将必需脂肪酸、维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的零食所占的热量。

  2.贝类。在动物性食物中,牡蛎、扇贝等维生素和矿物质含量较高。它们在含有大量营养素的同时,热量和脂肪含量较低,蛋白质含量较多。一把生牡蛎所提供的维生素B12是日常推荐食用量的10倍、锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高,而欧米伽6脂肪酸的含量较低,有利于促进心脏和大脑健康。贝类还富含锰和磷等矿物质,也是维生素D的优质来源。每周食用一次贝类,就能满足营养需求。

保妇康栓对hpv有效果
弥勒灯盏花药企怎么样
减重步行训练
友情链接: